Physiotherapie und milon Gesundheitstraining

Thomas Buhl

Zum tatsächlichen Kalorienverbrauch durch Ganzkörper EMS-Training liegen erst seit kurzer Zeit wissenschaftliche Daten vor. Prof. Dr. Wolfgang Kemmler von der Universität Erlangen hat untersucht, wie hoch der Energieverbrauch beim EMS-Training tatsächlich ist.    

Hierzu haben gut trainierte junge Männer ein 16-minütiges EMS-Krafttraining absolviert. Als Ergebnis nennt Kemmler für 16 Minuten = 412 kcal Kalorienverbrauch. Umgerechnet auf ein 20-minütiges fitbox EMS-Krafttraining ergibt das 515 kcal. Im Vergleich zu anderen populären Sportarten, die ebenfalls 20 Minuten absolviert werden, liegt EMS-Krafttraining am Spitzenplatz! Ein EMS-Cardiotraining ist sogar nochmal effektiver.


                    EMS-Cardiotraining = 575 kcal
                    EMS-Krafttraining = 515 kcal
                        Joggen = 210 kcal
                    Klettern = 275 kcal
                    Fußball = 250 kcal
                         Seilspringen = 300kcal
                    Judo = 250 kcal
                    Boxen = 225 kcal


Auch der erhöhte Umsatz während der Erholungsphase, der sogenannte Nachbrenneffekt spielt eine entscheidende Rolle für die Effektivität des Trainings. Durch den erhöhten Stoffwechsel und die Intensität von EMS-Training gehen die Wissenschaftler von einem stark verlängerten Nachbrenneffekt aus, der bis zu 48h nach der EMS-Trainingseinheit anhält. Daher sollten die oben genannten Werte jeweils mit 2 bzw. 2,5 multipliziert werden.

Da Frauen im Vergleich zu den männlichen Testpersonen meist einen geringeren Muskelmasseanteil aufweisen, sollten Frauen den Orientierungswert für ein EMS-Krafttraining, also 515 kcal mit 0,75 multiplizieren = 386 kcal während der EMS-Trainingseinheit und 772 kcal (386 x 2) ist der weibliche Energieverbrauch inkl. Nachbrenneffekt. Des weiteren ist zu beachten, dass in die Berechnung des Energieverbrauchs neben dem Geschlecht je nach Bestimmungsmethode auch das Alter und das Gewicht einfließen. Je höher das Gewicht des Trainierenden, desto höher wird auch der Verbrauch sein. 

 
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